“如果有一个瑜伽派系的练习让人又爱又怕，那就是阿斯汤加（Ashtanga）了，对这个派系的好奇，狂热，瓶颈，突破……等等一系列变化之后，你将会被深深的吸引！”

阿斯汤加Ashtanga是全世界最古老瑜伽习练体系。

也是当今广为流行的一种瑜伽练习方法，就连流行天后麦当娜、性感女神李孝利都在练！

作为一个很讲纪律的门派，阿斯汤加瑜伽讲究“严谨”二字：

比如必须清晨开始练习，必须按照顺序，必须每天练习 ……它以固定的练习序列、固定的顺序体式和呼吸相配合，以及要求练习者自律而著称。

这样的练习方法，让很多瑜伽爱好者“闻汤色变”，直言“阿汤太难了”！

但是，你知道吗？

你眼中的“严谨“”正是它的魅力所在！

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传说中的Ashtanga

神奇的阿斯汤加

阿斯汤加属于哈他传统瑜伽，更侧重于呼吸、力量、柔韧性和耐力的综合练习。

它的特殊之处就是我们常说的vinyasa ，即串联体式，它总共六个序列，练习者需在老师的指导下完成第一序列，才能进行第二序列的练习，依次类推一共6个序列！

阿汤每个序列由约60个左右的asana体式组成，每个序列有一个像舞蹈一样固定顺序，习练者需严格按照固定顺序编排，不能颠倒去练习。

不同于其他流派，阿斯汤加是以“99%的练习+1%的理论的实操性“教授体制著称。

阿斯汤加没有教课书，没有填鸭式理论，老师的示范和纠正就是教材，学生的身体就是笔记。

如果你想系统地学习阿斯汤加，那么第一序列就是开始。

就像刷墙，先刷主要的颜色，再刷其他的颜色，所以初级序列建立了一个瑜伽练习者稳固的根基。

第一序列（初级），在梵文中叫做Yoga Chikitsa，含义是瑜伽理疗。这个序列可以作用于身体中比较大的肌肉群，如大腿、背部的大肌肉；通过下犬式和上犬式可以运动脊柱；通过串联体式可以打开脊柱和臀部。

本次，我们为大家邀请到海外名师 Lauren Peterson，她将以全新的视角带我们解锁阿斯汤加一级序列！

如果你在阿汤的练习或者教学的过程中遇到种种问题：

那么不管你是初级或者中级练习者，还是从事瑜伽教学的老师，私教教练，相信都能从这门课程中得到高于课程价值本身的收获~

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老师够给力进阶添助力

阿斯汤加第四序列练习者

Lauren老师已经在该领域深耕30年，也是迄今为止为数不多的练习到第4序列的女性老师，她的专业和实战经验，会帮助你大幅提升你的学习质量

海外名师：Lauren Peterson

我是一名瑜伽教练，我已经教学30年有余了，同时是美联盟E-RYT500的认证老师，我和Maty Ezraty和Chuck Miller一起在瑜伽工作室共事；我还在马里布的健身中心教学，曾于2018-2019年在日本、韩国、欧洲的会议上和中国的瑜伽节上授课。

本次，我们会学习阿斯汤加一级序列的全部内容。

从拜日式，站姿、坐姿到最后的体式；第6天，我们会完成整个系列，我还添加了一些教程，分解了正确的拜日式的区分和练习，另外还有一些有关如何练习跳跃和倒立的技巧，对于高阶学员，我们将探索高级后弯以及如何增加倒立力量的技巧。

体式的练习，最终会变成心的练习。外在的练习最终要内化，变成呼吸法，变成冥想、变成制感，变成止住心意的波动

因此，在Lauren老师的课堂上，她总能用简单的例子来诠释一个深刻的哲理。这些哲理的背后是她多年规律练习和实践经验的外露。

老师教授的不仅仅是关于瑜伽的知识、体式的知识，更多的是一种体验和感悟；所以体式并不是完全不重要，体式没练习到一定程度就没有相关的体验

如果你想找到一位好的跟随者，帮你精准地进入阿汤练习，建立坚实的阿汤基础，就一定不要错过Lauren老师这套课程，会带给你独一无二的体验！

阿斯汤加一级序列
30年教学 全新视角练习课

✔️习练技巧✔️授课口令✔️稳定进阶

课程大纲先睹为快

• 重磅师资—海外名师Lauren Peterson

全新重磅师资+全面系统的阿斯汤加课程编排，带你由浅入深的学习每个体式的细节要领和体式

Lauren老师能让你在固定顺序的学习中重建对阿汤的新认识，并为二级序列的练习做好准备。

课程适合人群：

阿汤初学练习者：可以改变不良习惯，走出练习误区，建立更规范的自我练习，增强身体力量与平衡，保持身体活动提升内在精神力

阿汤教学老师：系统掌握阿斯汤加动作要领，建立独特的教学方法与思路；掌握高难度体式矫正&辅助手法，重塑对阿汤的认知，直接落地教

进阶练习者：为第二序列进阶练习做好准备训练，通过建立根基，练习呼吸与核心等，帮助突破高难度体式

阿斯汤加一级序列
30年教学 全新视角练习课

✔️习练技巧✔️授课口令✔️稳定进阶

10节高清视频课+220min私教精讲带练

新课上线，限时首发早鸟价96 元

和Lauren老师 一起重新认知阿汤

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