扭转的好处我们都知道有很多,比如增强脊柱的灵活度、释放背部的肌肉压力、增进腹部器官功能、改善消化和排毒等等;但很少有人会将扭转体式组成一个序列去练习。虽然说我们在一天的工作生活中扭一扭对脊柱背部有释放,但如果你想要达到增强的效果,有必要专门练一练。

为什么要专门练习

扭转体式?

回想一下,我们平时在什么情况下会扭转到脊柱?

当你转身去拿汽车后座的东西、当你在用餐时为人传递一个碟子或者被人在背后拍你一下你转身停下......都有可能扭转脊柱。这样看似理所当然的事情,如果无法做到会怎样呢?当脊柱无法全方位活动时,生活就会非常受限制。

如果你希望通过瑜伽增加脊柱的活力,或者你想在扭转体式中专门练习,那么站立、坐立或是倒立扭转都是不错的方式。

练习扭转的另一个重要原因是开发后背的觉知力。后背是一个人整体比较弱的地方,因为后背是我们的身体盲区,我们看不见自己的后背,对后背的觉知力也就相对较弱。为什么我们会觉得靠着墙很有安全感?也就是我们的盲区被保护了。所以越是弱的地方反而需要去加强,扭转的时候就要用上你的盲区,比如说我们向右扭转,那么就试着用右边的背部去推左边的背部,把两边的肩胛骨都收到身体里,把更多觉知放到后背上。

 

扭转体式好处有那么多,
应该如何针对性练习呢?

箫荟老师的新课「扭转专题习练课」就给我们带来了扭转的不同练习技巧,并学习如何将这些技巧应用到序列练习中。包括:在扭转序列练习中,学习扭转是如何发生的,从哪个位置开始扭转,这为正位练习扭转铺垫;学习在稳定骨盆的前提下,通过站立、坐立扭转练习,学习不同类别扭转体式的要点,同时加强腿部的力量,强壮内脏器官,灵活脊柱,开发背部觉知。

 

如果你想在练习中收获扭转的好处,在你每周的常规练习外至少安排一节扭转专题的课程,给身心释压。

除了给身体上带来的益处外,你还可以在练习中学会判断自己的扭转是否正确,你能够觉知到自己是有空间去扭转的只是目前的身体状态只允许你做到当下的程度,还是你做的是错的扭转,总是特别容易卡住,你能在体式中收获到清晰的认知。通过扭转体式训练的觉知力同样适用于其他类别体式的练习中。


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