意识常常被比作一条溪流，在流经地形时平稳地移动和变化。冥想是改变这种流的过程的一种蓄意手段，反过来，改变你对周围世界的感知和反应方式。
根据此前一篇总结科学的文章，涉及正念冥想的随机对照试验（临床研究的黄金标准）的数量已从1995-1997年的1项跃升至2004-2006年的11项，到2013年至2015年的216项。
过去几十年冥想研究呈指数级增长和该主题的调查结果表示：它有效。
比如，《瑜伽科学》的作者，拥有瑜伽疗法理学硕士学位的Ann Swanson老师，在美国Yoga Journal《瑜伽》杂志--冥想背后的脑科学一文中分享了研究结论：神经影像学和神经化学这两个关键科学研究领域的最新进展使我们能够看到冥想导致的可测量的大脑变化，并改善认知和情绪。
从神经影像学领域
现代神经成像技术，如fMRI（功能性磁共振成像）机器，可提供比以往更详细的脑部扫描。研究人员现在可以看到练习冥想对神经可塑性的长期影响——大脑形成新连接的能力，尤其是在学习或体验新事物时。
左图——未受刺激的大脑：没有刺激，连接已建立，脑组织看起来像是树枝稀疏的树
右图——受到刺激的大脑：有了刺激，连接形成，大脑组织看起来像树枝茂密的树
冥想似乎可以减缓衰老带来的脑组织自然减少，并提高认知和记忆力。哈佛研究员Sara Lazar发现40到50岁的冥想者的关键大脑结构与 20 多岁的非冥想者相似：前额叶皮层的灰质增加，提高注意力、解决问题和情绪调节能力。边缘系统——负责行为、情绪和生存本能的复杂大脑网络——也因冥想而改变。海马体变厚，可以增强工作记忆，让你保持在当下。同时，杏仁核的活动减少，从而减轻了大脑的恐惧反应。
正如锻炼可以锻炼你的肌肉一样，通过冥想练习存在感可以加强神经连接。冥想、体式和调息可以刺激你的大脑，这有助于防止萎缩和功能衰退。在每天只练习 10 分钟的长期冥想者身上已经看到了积极的效果。
从神经化学领域
你的大脑能够自然地制造制药公司在实验室中合成的关键化学物质。例如，血清素，有助于调节情绪、社交行为、食欲、睡眠、记忆等。
冥想也被证明可以增加血清素水平，而且比起药物，没有副作用。
冥想对神经化学的可测量变化包括：
▶脑阿尔法波活动增加： 阿尔法波与放松有关。
▶ GABA 增加： γ-氨基丁酸抵消焦虑和压力症状，导致更多的放松。
▶ 血清素增加： 血清素有助于调节情绪。低水平的可用血清素与抑郁症有关。
▶BDNF 增加： 脑源性神经营养因子是一种负责神经元健康和神经可塑性的蛋白质。瑜伽可以提高 BDNF 的水平，这可能有助于患有慢性疼痛或抑郁症的人。
▶ 多巴胺调节： 多巴胺充当你身体的奖励系统，功能障碍与成瘾有关。研究表明，冥想可以提高自我调节能力。
▶皮质醇减少： 皮质醇是一种压力荷尔蒙。当你的基线增加并且水平太高太长时间时，可能会导致炎症和体重增加。
▶去甲肾上腺素减少： 去甲肾上腺素或肾上腺素的减少意味着你系统中的压力荷尔蒙减少。
研究资料来源：Yoga Journal《瑜伽》杂志
任何人都可以练习冥想，它简单且不需要特殊设备。
如果压力让你感到焦虑、紧张和担心，考虑尝试冥想吧~
花十几分钟、半小时冥想可以恢复你头脑和身心的平和。
如果你想获得更多的冥想技巧，推荐你加入Javier de Salas老师的冥想入门班直播课堂，在这个课程中，老师会通过语言引导、观想、音乐辅助等静坐进行冥想体验。
扫码进入课程
↓↓↓
Namaste.