Carlson是一位有着十几年经验的瑜伽老师。在2004年，她因为感到疲劳和身体肿胀，去做了阿育吠陀健康咨询。
根据阿育吠陀科学，Carlson体内pitta过多，她性情急躁，易被过热的事物吸引，喜欢参加激进的瑜伽课程，而且总是忙忙碌碌的。
听从了医生的建议后，她生活的方方面面都有所改善，也包括瑜伽习练，她不再强迫身体进入高难度的体式，而是开始以更柔和更持续的方式练习。短短几天，她就不再那么臃肿和懒散了，整个人的能量水平都不同了。
在亲身体会了阿育吠陀的益处后，Carlson也成为了一名阿育吠陀执业医师，并在接下来的十几年里，影响并培训了数百名学生。
今天这篇文章里，Carlson老师将教我们如何用不同的瑜伽习练来平衡转换自己的能量。
自己哪种能量失衡？
基于不同体质的习练
vata失衡
- 以山式站立，屈手肘，右臂在上。
- 两臂交叉，小臂缠绕。
- 保持脊柱的延展，深屈膝。
- 将重量转移至右脚，左腿抬起并从上方越过右腿。
- 把气息传送至下腹部，这会让你感觉站立腿更加稳固。
- 保持3 ~ 6 个呼吸，然后缓慢地松开，换另一侧练习。
- 以山式站立，在脚前方放两块砖，中间相距大约60 厘米。
- 把重心转移至左脚，屈右腿，将右脚踝放在左大腿或左腹股沟上。
- 缓慢地前屈身体，两手落于砖上。保持左腿坚实有力，让头顶松沉向地面。
- 每次吸气，将气息引导至下背部和髋关节处。在此停留3~ 6 个呼吸。
- 然后缓慢地抬起身体，右脚松开落地，接着换另一侧练习。
- 坐姿，右膝从上方绕过左膝，双脚分别放于对侧髋部旁边，坐骨保持稳定。
- 右手放于身后的地面上，左前臂抵住右大腿外侧，身体向右侧扭转。
- 放松肩膀，闭上眼睛，将气息传送至下腹部和背部。缓慢地松开，换双腿和双臂的交叉方向，重复一次。
- 双腿在地面上伸直，双手放于身后的地面上，手指朝向髋部并大大张开。
- 提起髋部向上，脚的球骨用力下压。头部松垂向地面或将下巴靠近胸腔，保持3 ~ 6 个呼吸，然后落下。
- 屈双膝，双脚分开与髋同宽。大腿内侧下段夹一块砖，砖选用最窄的宽度，然后在大腿中段绑上一条瑜伽带，带子收紧但仍保持舒适。
- 脚跟踩在垫子上，前脚掌放在折叠的毛毯上。如果觉得冷，就再用一条毯子把身体盖起来。
- 仰卧，将眼枕放在闭合的双眼之上。双臂在胸前交叉，保持3 ~ 5 分钟，然后换双臂交叉的方向，再保持3 ~ 5 分钟。
平衡vata的饮食：印度香奶
材料：
1 杯 有机牛奶
1/4茶匙 姜黄粉
1/4 茶匙 姜粉一小撮肉桂粉
一小撮豆蔻粉
一小撮黑胡椒粉
做法：将牛奶和香料倒入一个小炖锅中慢煮5 分钟，然后盛入马克杯中。找到一个舒适的座位，便可开始享受这款美味的饮品了。
pitta失衡
- 山式站立。重心转移至左脚，右膝抬到与髋同高，左手抓住弯曲的右膝。
- 躯干转向右侧，然后右臂向侧伸展。
- 伸直右腿，用左手抓住右大脚趾。
- 放松下颌和肩膀，保持3~ 6 个呼吸，然后缓慢地转回身体，回到双腿站立，换另一侧练习。
- 双脚分开一条腿的宽度，脚的外缘彼此平行，脚之间放一块砖。
- 向前折叠身体，左手放在砖上并与胸骨对齐。躯干转向右侧，右臂伸展向天空。
- 将气息传送至腰线的位置，在这里保持3 ~ 6 个呼吸，然后逐步松开，换另一侧练习。
- 以手杖式坐立，双腿伸直。右膝弯曲落向地板，右脚掌抵靠左大腿内侧。
- 左小腿内侧放一块砖。躯干两侧拉长，从髋部缓慢向前折叠，来到左腿上方。不要用蛮力，而是停在自然舒适的位置，把额头落在砖上，双手可放于左腿两侧的地面上或是抓住左脚。
- 闭上眼睛，将气息引导至腹部和中背部，用3 ~ 6 轮呼吸为身体创造空间和舒适度。
- 小心地坐立起身，换另一侧练习。
- 仰卧，屈双膝。右脚踝叠于左大腿上端，双脚回勾。
- 左手抓右脚踝，右臂沿地面侧平展，与肩同高。
- 现在把右脚和左腿外侧落向地面，轻柔地向左侧扭转，头部也跟着向左转（或保持中立），闭上眼睛，放松肩膀。
- 为增加左侧髋屈肌的伸展，用右腿的力量轻轻把左膝向远离躯干的方向推。
- 吸气，带气息入躯干左侧。每次呼气，放松拉长整个身体。在这里保持3 ~ 6 个呼吸，柔和地松开，然后换另一侧练习。
- 坐直，把双腿大大分开，中间纵向放一个抱枕。双腿向远伸，脚趾朝上。
- 从髋部折叠躯干向前，把头部和躯干放落在抱枕上，头部转向右侧。
- 双臂自然垂落于抱枕两侧，手放在舒适的位置。
- 闭上眼睛呼吸，放松2 ~ 3 分钟，然后头转向另一侧，再保持2 ~ 3 分钟。
平衡pitta的饮食：消食茶
材料：
1/2 茶匙 孜然
1/2 茶匙 芫荽籽
1/2 茶匙 茴香籽
做法：在一口小炖锅中放入2 杯水和全部的种子。盖上盖子小火煮10 分钟，滤入杯子中。找一个远离同事和电脑的安静角落，开始享用吧！
kapha失衡
- 先进入板式。然后把重心转移至右手，转动右脚让外侧触地。
- 左脚迈到髋部前方踩地，拉长右脚跟内侧。
- 左臂沿左耳上举，左侧髋部和肋腔提向天花板，创造出一个弧线，右耳沉落向右肩。
- 做3 ~ 6次呼吸，把呼吸带到左侧肋腔。缓慢地落下，然后换另一侧练习。
- 来到四脚板凳式，前臂落地。
- 十指交扣，卷脚趾，提起膝盖和髋部向上，伸直双腿。
- 头部自然松垂，髋部上提以拉长脊柱，脚跟和前臂下压地面。
- 保持3 ~ 6个呼吸，每次呼气后停留一两秒钟，可以温和地提升体内的热量。
- 坐姿，双腿在体前伸直。右膝弯曲落向地板，右脚掌抵靠左大腿内侧。
- 左手扶右膝，右手放在右髋旁边的地面上，身体向右侧扭转。
- 躯干两侧同等拉长，右臂自耳侧上举，抓住左脚（可用一条瑜伽带套在左脚上），进入侧弯。
- 左手从内侧抓脚，胸腔转向天花板。把呼吸带入左侧肋腔，做3 ~ 6 轮充分的呼吸。
- 然后小心地松开左脚，坐立起身，换另一侧练习。
- 仰卧，手臂放于身体两侧，屈双膝，两脚在膝盖下方，分开与髋同宽。
- 手臂和双脚下压，髋部抬离地面，胸骨提向天花板，展宽锁骨，下巴轻柔地收向胸腔。
- 如果感觉舒适，就把肩胛骨收入后背，手指交扣。
- 做3 ~ 6 轮呼吸，把呼吸带入前肋腔。
- 出体式时，松开手，脊柱一节一节地卷动着落地。
- 以坐姿开始，在身后放两块砖。
- 调整砖的摆放，使其对齐脊柱，躺下来时可以让头部落在其中一块砖最高的高度上，而让中上背部落在第二高度的另一块砖上。
- 屈双膝，脚掌踩地，双臂放于身体两侧，掌心朝上。
- 放松肩膀，轻柔地将呼吸带入前肋，疏解阻滞和僵紧。在这里待1 ~ 3 分钟。
平衡kapha的饮食：柠檬生姜蜂蜜水
材料：
1/4 杯 鲜榨柠檬汁
1/4 杯 原蜜
2 汤匙 鲜切姜片
做法：把柠檬汁和蜂蜜倒入杯中拌匀。将生姜和两汤匙水倒入搅拌机充分搅拌，再用细筛网把姜水滤出，倒入蜂蜜柠檬水中混合均匀。
Carlson老师除了一名优秀的瑜伽老师，也是一名专业的阿育吠陀专家，她和John Douillard博士一起主导录制了【阿育吠陀瑜伽习练与生活应用精品课】。
在这个课程里面老师们就会通过讲解阿育吠陀的法则让我们理解我们是如何运作的、如何从阿育吠陀的角度将瑜伽练习、呼吸控制法、冥想、清洁净化、改变饮食习惯应用到日常生活中是如何做到把自己照顾更好的，就是这些简单的日常方法让我们获益至深。
想跟随Carlson老师和John Douillard博士学习到更多关于阿育吠陀的应用，可以了解下面这个课程哦。
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