我们知道，呼吸会随着情绪发生变化。

当人们恐慌或焦虑时，他们的呼吸会变得浅薄而急促；当人们感到疲劳和烦闷时，呼吸会被拉得很长，会打呵欠；当人们感到生气或难过时，呼吸就变得没有规律而且起伏很大；当人们心情愉快时，呼吸就会变得平稳、徐缓。

在当下，人们经常受到来自生活、工作各种信息、资讯的干扰，很难安静下来。

这种常态被带到瑜伽习练中，容易对体式练习产生急切或怠慢念头，呼吸乱、身体也不稳。

其实这是一种“失衡状态”。

因为平衡会让精神保持机敏、清晰、敏感和愉快，而一旦失衡就会导致精神状态下降。

要使自己的精神处于松弛状态，直接进行内心调节是极为困难的。谁都有过这样的实际感受，靠自己的意志自由自在地控制自己的意识或者情绪状态，是一种非常不容易的事。

幸好通过众多科学研究得知，呼吸节奏的主动调整是可以改变自主神经功能和情绪状态的。因此，如果你能控制呼吸，就有可能减少情绪的波动，释放神经系统。

今天给大家分享一套阿育吠陀的均衡呼吸法（调息）：

选择一把合适的椅子（或者直接简易坐于瑜伽垫上），保证坐姿笔直，脊柱完全伸直，双脚同时着地——练习调息时最好不要随意地靠在椅背上。双目微闭，让意识安静下来，抬起右手，大拇指放置于右鼻孔外侧，中指与无名指置于左鼻孔外侧。

动作：轻轻地轮流按住两个鼻孔，呼吸保持平稳。臀部放松，不要产生疲劳感，让右手肘紧贴肋骨，但不要将右手肘置于椅子或桌子上。

调息的基本节奏是：

1. 用拇指轻轻地按住右鼻孔，左鼻孔缓缓呼气，再缓缓吸气。

2. 中指与无名指轻轻按住左鼻孔，右鼻孔缓缓呼气，再缓缓吸气。

3. 保持左右鼻孔轮流呼吸，5分钟后放下手臂，双目微闭，静坐一两分钟。如感觉良好，可立即进入冥想练习。

手法示范

阿育吠陀的均衡呼吸法是不是感觉很熟悉呢？是的，这和瑜伽呼吸控制法中的“交替鼻孔调息法”差不多。

吸气和呼气过程中左右鼻孔的交替练习，能疏通并净化各条经络。根据瑜伽理论，经络是整个身体内输送生命力和宇宙能量的通道。一项针对90名高压患者的研究还发现，交替鼻孔调息法有降低血压、增强专注力的效果。

调息法还是进入冥想的最佳“前奏曲”，因为它可以毫不费力地让人们集中内心意识，防止思维分散，清除充斥大脑的“噪音”。

资料来源：《乔普拉讲阿育吠陀》

《瑜伽》杂志 精进习练指南