每天海量的信息、繁杂的工作、无形的压力,我们所要做的每一件事,都需要消耗能量。事实上,我们需要像一呼一吸那样,在能量的损耗和更新之间,做点什么去维护能量的平衡。

能量主要来自4个源泉——身体、情绪、思想和精神;好身体产生高能量、好情绪提高能量的质量、集中思想可以加强能量、精神追求可以激发能量。通过形成特定的习惯,以上每个源泉都能为我们系统地增加并定时补充能量。

比如说运动员如果只是给肌肉施加一般的压力,力量是得不到增强的,他必须突破自身极限然后恢复,来获得身体的能量。

所以要发展头脑、情感、精神各个层面的“肌肉”,也需要锻炼和恢复的。例如冥想练习就是增强“心灵的肌肉”的方式之一,当冥想成为你的日常习惯,就能感到身心能量的增长。

 

但我们也要意识到人的能量输出是有起伏的,所以学习管理自己的能量并给自己恰当地充电很重要。 

当我们感觉到能量很低,把自己调节到省电模式,不要做那些特别烧脑的事情,这个时候往往是心有余力不足。

其次,我们要学会“精确休息”,给自己充电,这种方式就好比是手机电池的快充模式。手机不会因为充满电而喜悦,而人在短暂的“精确休息”之后情绪就会变得更好,能量也会明显得到提升。

 

如何让自己获得精确的休息? 

编者在之前的文章中介绍过一种充满喜悦、温和且有深度治愈和冥想练习的瑜伽,它就是【复原瑜伽】

这是一种新的练习方式,它提供了一种快速平静神经系统的捷径,帮助运作身体内的连接组织及内在系统,在复原瑜伽中,每一次呼吸都是有意识地解开症结的过程,是蓄能的过程。

复原瑜伽也是一条通往唤醒自我觉知、洞察力、内心灵魂成长的深度蜕变之路。通过一些比较放松的体式,体验冥想式的修复练习。

由于复原瑜伽的特殊性,只要抽出10分钟的时间练习其中一个体式,你就能快速恢复满格血槽。

比如以下这三个复原体式:

01体验安稳踏实的冲浪板式

冲浪板式对身体与心灵产生踏实、慰藉的效果。在这个体式中,温柔地包裹了脆弱的腹腔器官,释放腹部紧张,把气息吸向背部。呼气时,允许辅具和大地给予自己完全的支撑。通过构筑稳固的安全感,让你开始关注当下,释放紧张感,在身心层面为自己创造空间。


02关注当下的开胸式 

呼吸并非需要刻意达成的目标,它应当是被允许发生的一个自然过程。通过这个体式,体验气息自然起落的最佳正位。保持对呼吸的关注,有助于你在当下保持安稳踏实。

如果想让身体进入健康、疗愈的模式,就需要你让飞速的大脑安静下来,回到当下。这个体式练习关注呼吸的同时,也让我们学会与当下共存,而不再对抗、回避或是无视它的存在。

03学习聆听的完全放松式 

通过完全放松式,可以练习聆听呼吸、观察如何用呼吸温柔地对待所接触到的一切。想象在你最需要支持与关注的时候,最亲密的朋友会如何耐心的聆听你的诉说。我们大多数人不会如此悉心地聆听内在的自我。

聆听的第一步是选择让身心涌现出的一切松沉下来,“紧张”总是试图保护你不去碰触一些东西,但你现在要不加评判地去接受它们,调整控制的欲望。



看似简单的仰卧,实际上复原瑜伽是一项需要投入大量专注力、耐心、技巧、勇气和同情心的高阶习练,所以跟随老师的指导能更快体验到益处。 

由Jillian Pransky主导的【复原瑜伽】课程现在正在预售中,这个课程一共有4周的内容

√第一周就是教授我们复原瑜伽的基础,教我们在家里如何开展修复练习;

√第二周将学习如果通过体式为呼吸创造更多的空间,让呼吸在身体中来去自由;

√第三周学习释放脊柱的紧张,放松神经系统;

√第四周则学习能让我们提升能量转换心情的呼吸法和体式。

任意选择课程中的一个体式,碎片化的时间就能让你充分体验到沉浸式的修复。目前【复原瑜伽】课程正在预售中,原价330元,预售特惠价180元,让自己彻底松沉下来吧。

注:体式来源《瑜伽》杂志