每次关于亚健康、身体疾病的话题探讨,总是能找到一个共同之处:年轻化。

这届年轻人真的惨,年纪轻轻,脱发、肩周炎、高血压,还有腰椎问题、间盘突出这类疾病。

如果说“不断脱发、日渐头秃”是精神折磨,那“腰疼”就是年轻人生命里的不可承受之苦。

00后易烊千玺,曾被曝在节目中腰疼到直不起来。

聚光灯下,明星尚要忍受腰疼带来的折磨,普通人的哀嚎,网上到处都是。


有网友还做了表情包自我吐槽:



那么问题来了——


是什么导致了腰椎间盘突出?


大多数情况下,腰椎间盘突出都是由于长期的坏习惯和错误的姿势诱发的。椎间盘退变,是导致椎间盘突出最常见的原因。

这和“坐”脱不了关系。坐,占据了生活中许多的时间。

坐着的时候,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,此时腰椎间盘所承受的压力增大十倍!腰肌和腰部韧带长期紧张,便会诱发慢性劳损,对腰部的稳定性和保护性下降,同时,坐的时间长了,腰椎间盘承受的压力过大,会进一步加速腰椎间盘退变,在这个基础上,再承受外力的施压,椎间盘纤维环很容易破裂,髓核突出压迫神经根。(如下图示)

人们平时上班,一坐就是8小时,甚至更久。回家,也是各种倚靠着沙发的瘫坐姿势。可谓是“能坐着就不站着,能瘫着就不坐着”。

不良坐姿示意图


长时间的一坐一瘫中,也就诱发了腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出症指腰椎间盘向后突出,压迫神经根,从而在临床上产生症状。

正常的椎间盘与突出的椎间盘对比图


最常见症状为腰背胀痛、坐骨神经痛。也有的人是久走小腿痛、休息后疼痛缓解或消失(间歇性陂性),或者出现下肢麻木、发凉。

这些症状严重影响了生活,但是——


怎样做才能缓解改善呢?


改善腰椎问题日常要调整这些不良坐姿。

正确的坐姿让腰骶部的肌肉不会太疲劳。有靠背的椅子(腰贴或加腰垫)可以承担躯体的部分重量,使腰背部相对处于松弛状态,减少腰背劳损的机会。(如下图示)

正确坐姿

回到家想放松地“瘫”一下,也需要注意给腰部恰当的支撑,这样能够放松紧张的腰肌和腰部韧带,让腰椎得到稳定。

正误“瘫”坐法


除此之外,还应加强腰背肌训练,维持椎体关节稳定,调节脊柱的顺应性、缓冲震动和降低脆性。瑜伽是治疗和缓解腰椎间盘突出的方式之一。

对于腰椎间盘突出最常用的瑜伽理疗体式是缓和的后弯,比如蝗虫式、眼镜蛇式。带着意识去练习这些瑜伽动作。

蝗虫式


功效:充分伸展脊椎,增加脊椎弹性。


眼镜蛇式


功效:放松肩背部,增加脊椎的柔韧度,加强腰部力量。

*尽量不要做前弯的姿势,比如:单腿和双腿背部伸展式,犁式等。





调息以及放松的摊尸式也是很好的练习。如果症状严重,一定要及时咨询相关医生。

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