每次关于亚健康、身体疾病的话题探讨,总是能找到一个共同之处:年轻化。
这届年轻人真的惨,年纪轻轻,脱发、肩周炎、高血压,还有腰椎问题、间盘突出这类疾病。
如果说“不断脱发、日渐头秃”是精神折磨,那“腰疼”就是年轻人生命里的不可承受之苦。
00后易烊千玺,曾被曝在节目中腰疼到直不起来。
聚光灯下,明星尚要忍受腰疼带来的折磨,普通人的哀嚎,网上到处都是。
有网友还做了表情包自我吐槽:
那么问题来了——
是什么导致了腰椎间盘突出?
大多数情况下,腰椎间盘突出都是由于长期的坏习惯和错误的姿势诱发的。椎间盘退变,是导致椎间盘突出最常见的原因。
这和“坐”脱不了关系。坐,占据了生活中许多的时间。
坐着的时候,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,此时腰椎间盘所承受的压力增大十倍!腰肌和腰部韧带长期紧张,便会诱发慢性劳损,对腰部的稳定性和保护性下降,同时,坐的时间长了,腰椎间盘承受的压力过大,会进一步加速腰椎间盘退变,在这个基础上,再承受外力的施压,椎间盘纤维环很容易破裂,髓核突出压迫神经根。(如下图示)
人们平时上班,一坐就是8小时,甚至更久。回家,也是各种倚靠着沙发的瘫坐姿势。可谓是“能坐着就不站着,能瘫着就不坐着”。
不良坐姿示意图
长时间的一坐一瘫中,也就诱发了腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出症指腰椎间盘向后突出,压迫神经根,从而在临床上产生症状。
正常的椎间盘与突出的椎间盘对比图
最常见症状为腰背胀痛、坐骨神经痛。也有的人是久走小腿痛、休息后疼痛缓解或消失(间歇性陂性),或者出现下肢麻木、发凉。
这些症状严重影响了生活,但是——
怎样做才能缓解改善呢?
改善腰椎问题日常要调整这些不良坐姿。
正确的坐姿让腰骶部的肌肉不会太疲劳。有靠背的椅子(腰贴或加腰垫)可以承担躯体的部分重量,使腰背部相对处于松弛状态,减少腰背劳损的机会。(如下图示)
正确坐姿
回到家想放松地“瘫”一下,也需要注意给腰部恰当的支撑,这样能够放松紧张的腰肌和腰部韧带,让腰椎得到稳定。
正误“瘫”坐法
除此之外,还应加强腰背肌训练,维持椎体关节稳定,调节脊柱的顺应性、缓冲震动和降低脆性。瑜伽是治疗和缓解腰椎间盘突出的方式之一。
对于腰椎间盘突出最常用的瑜伽理疗体式是缓和的后弯,比如蝗虫式、眼镜蛇式。带着意识去练习这些瑜伽动作。
蝗虫式
功效:充分伸展脊椎,增加脊椎弹性。
眼镜蛇式
功效:放松肩背部,增加脊椎的柔韧度,加强腰部力量。
*尽量不要做前弯的姿势,比如:单腿和双腿背部伸展式,犁式等。
调息以及放松的摊尸式也是很好的练习。如果症状严重,一定要及时咨询相关医生。
如果你想从瑜伽中获得更多的帮助,那么「背部健康瑜伽精品课」不要错过了!
课程关注背部和脊柱的健康,从解剖层面剖析背部疼痛问题,学习如何结合瑜伽、呼吸进行针对护理,让脊背达到健康状态。其中也包括了椎间盘,并给出了腰椎间盘突出症和其他椎间盘问题的背部护理。
识别二维码进入课程
坚持习练对背部进行保健护理,身体是有记忆的,只要你善待它,没准哪一天,它就会出其不意地给你一个惊喜。