提起夏天，你的脑海中浮现的是什么？
可能是阳光满溢的沙滩，可能是瞬间让人降温的西瓜、冰淇淋和冷饮，可能是靠近了就无法离开的空调，还可能是那个变得容易焦虑、失控的自己。
夏天是活力和能量最充沛的季节，但同时也是心神不宁、暴躁易怒的季节。
哈达瑜伽认证老师以及阿育吠陀讲师 Julie Bernier 说：
「以阿育吠陀的视角，过度的『皮塔』（pitta）就会点燃体内的火，如果你能防止『皮塔』（pitta）过度增长，你就能避免在酷暑中煎熬度日。
因此适当的瑜伽习练是可以让你的身心降温的，也能防止由于皮塔过度增长导致的身体炎症、胃酸过多以及急躁易怒。」
同时，Julie老师还分享了以下的夏日序列，让大家能够更加针对性地习练，在盛夏里由内而外地感受清凉。
而习练此套序列的要点就是：不要去担心自己的体式是否正确，保持一颗轻快的心，尽情去享受呼吸和体式序列带给你的流动。
现在，就让我们一起开始吧！
拜日式 Surya Namaskar
益处：
当你在这个经典版本的拜日式中通过后弯和前屈伸展脊柱的时候，身体得到了很好的热身，可以让你的身体为接下来的习练做准备。
步骤：
1. 双脚分开与髋同宽，呼气双手合十做祈祷状。吸气向上向后，呼气向前折叠身体，双手置于双脚两侧。
2. 吸气右腿向后一大步，膝盖来到地面上，延展脊柱，左脚也向后来到平板支撑式，保持呼吸。接着呼气的时候同时向下降低膝盖、胸腔、下巴，吸气向前向上来到蛇式。
3. 呼气向后推回来到下犬式，吸气右腿向前跨一步，呼气把左脚也向前跨一步来到右脚旁边。
4. 吸气起身来到一个轻微后弯，呼气手还原回到祈祷状。
5. 由左脚向后开始，再次重复这整个序列。
降温贴士：
拜日式能让我们的身体热起来，而由于夏日的气温已经足够炎热，所以不需要像春冬那样做那么多次，你不需要过度地发热。
以中等的速度进行以上的序列，不要担心体式是否正确，让呼吸随着序列自由流动。注意感觉身体的温度，关注在脊柱的延展上。
肩倒立 Sarvangasana
益处：
在所有的倒置体式中，肩倒立是最能「降温」的，它可以平衡人体内的阴性能量，为心灵带来平静和放松。
步骤：
1. 仰卧，双手手掌朝下放在身体两旁，吸气抬起腿和髋部。
2. 双手支撑下背部，双手手肘向彼此靠近。
3. 放松你的脚趾，双脚的理想状态应该是垂直的，但如果需要的话，它们也可以更靠近头部一点。
降温贴士：
保持体式30秒~1分钟，感受身体的伸展。
*最好在专业老师指导下进行，有颈椎问题者不宜练习。
犁式 Halasana
益处：
像肩倒立一样，犁式也可以平衡体内的阴性能量，让心境平和。
步骤：
1. 从肩倒立进入犁式。
2. 保持下背部的支撑，让举过头的双脚放松沉向地板，双脚的理想状态是应该并在一起且伸直的，但如果你感觉不舒服，那么就尝试稍微弯曲或者分开。
3. 双手离开背部，十指交扣放在地板上，伸展双肩。
4. 慢慢松开双手，卷着背部慢慢沉向地板出体式。
降温贴士：
保持体式30秒~1分钟，感受股后肌群和脊柱的延展。
*最好在专业老师指导下进行，有颈椎问题者不宜练习。
桥式肩倒立
Setu Bandha Sarvangasana
益处：
在这个序列中，桥式肩倒立是犁式以及肩倒立的对立体式。
步骤：
1. 仰卧，屈膝，脚掌平铺在垫子上，双腿分开与髋同宽。
2. 双手置于身体两侧，掌心向下。
3. 吸气，双脚下踩，推起髋部。
4. 双手可以十指交扣放在地板上以加深体式，双肩向下向后旋。
降温贴士：
保持体式30秒，感受腹部区域的拉伸。
坐立体前屈式 Paschimottanasana
益处：
坐立体前屈式可以对脾脏和肝脏进行按摩，帮助净化体内的皮塔。
步骤：
1. 双腿并拢伸展坐立。
2. 吸气双手向上伸展。
3. 呼气向前折叠，双手轻柔地钩住双脚或双腿。
4. 放松脖颈和头部，让它们与脊柱形成一条直线。
降温贴士：
保持体式30秒~1分钟，关注腹部的感觉。
半鱼王式 Ardha Matsyendrasana
益处：
就像坐立体前屈一样，半鱼王式也可以净化体内的皮塔，还可以帮助消化。
步骤：
1. 双腿交叉坐立，左脚在右脚膝盖外侧，脚掌贴地。
2. 左手手指尖轻柔推地，让脊柱向上延展。
3. 右肘置于左膝外侧，呼气扭转向左，换侧再做一次。
降温贴士：
保持体式30秒~1分钟，关注呼吸时腹部的感觉。
清凉调息法 Sheetali Pranayama
益处：
当空气通过你的舌头和牙齿时，会给你的身心带来凉爽的感受。
步骤：
1. 选择舒适的坐姿，闭上眼睛。
2. 卷起你的舌头或轻咬牙齿，嘴唇张开。
3. 吸气，让空气慢慢地通过你的舌头或牙齿。
4. 闭上嘴巴，通过鼻子呼气。
降温贴士：
在摊尸式休息后，进行十次这个呼吸的练习，融化在呼吸法给你带来的清凉之中。
希望以上内容可以为你今年的夏天带来一丝清凉的气息。
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