相信你也有过这样的经历：可以坚持去瑜伽馆上课，却很难坚持每天在家自我习练。

和几个同学聊起，发现大家都有同样的一个原因：怕自己在家练不好。

虽然不一定是真的练不好，不过自我习练也确实存在一些困难性，让课堂练习过渡到自我习练成为一个挑战。

比如初学者没有习练方向，不确定如何开启一场习练且获得正确的习练指导。

有一定习练基础的习练者，通常又会困扰于如何进行有效的精进提升，并能合理安排不同时期的习练内容。

但自我习练，其实一直是瑜伽练习的一大课题，是不可或缺的修行部分。

这就像在学校老师教你知识，放学后你得自己付出时间去优化、巩固、重新认识的学习过程，瑜伽也是如此，从课堂到自我习练是一种循序渐进的成长。

借用一位瑜伽老师的话，她说，瑜伽是一门艺术，也是一种生活方式。如何获得独立自我习练的能力也和形成某种生活方式一样，需要自己去探索、去发现、去构建。一旦形成，你会发现瑜伽恰恰可以让生活如此贴近自然，让自我得以实现。

那么，如何构建自我习练呢？

首先，要适应自身当下的情况，定制现实的目标。

正如艾扬格大师所说：“我们要清楚自己的练习标准、精神状况、意志力，并制定相应的练习计划。”大师在《瑜伽之光》共介绍了300周的课程，而且建议大家根据自己的热情和投入程度以及自己的精力去划分这些课程进行自我习练。

在家里坚持练习瑜伽的最大难处，是找到合适的时间。所以定制一个你可以每天重复的时间范围，初期不要给自己定会产生“心理负担”的目标，特别是平常家庭工作比较忙的习练者。“每天练习两小时”的计划可能会产生——“今天时间不够，就不练习了”的念头。

哪怕每天十几分钟的练习时间，当你坚持下来了，会有成就感，而且也会积极地去争取更多稳定的时长。

然后，我们可以从一些基础的体式练起，哪怕你已经熟悉它们。

练习体式旨在让身体的智性更敏锐，而这些基础的体式可以帮助我们在开启自我习练时得到激励，建立信心并培养耐力。

接着我们要学习体式排序的基础知识。

每一个体式都有其独特的好处，当你参与其中，了解瑜伽的各类体式和体式序列的深意，身体与习练经验可以准确的告诉你如何开展你的习练。

当然这需要你在习练中开发自己的觉知和智性。

要知道，一个资深的修习者是可以自己编排体式序列供日常练习，更贴合自己的习练需求。

制定完计划后，检查一下计划的合理性，最后，你要做的就是：遵守计划，不间断的练习。

这是构建自我习练最难的地方。

帕坦伽利提到过两个相关的障碍：Styana,这个词艾扬格大师翻译成缺乏坚持不懈，缺乏兴趣，迟钝，精神懒惰；Alasya, 懒惰，身体的懒惰。

独立习练坚持下来很难，但自身动力是促成转化的关键，所以，加油吧~

有瑜伽经验的习练者根据以上几点，还是很容易构建自我习练的。如果想更进一步，从体式精进的培养慢慢到内在力量的培养的话，那么建议跟随Peter老师的「艾扬格瑜伽--精进提炼7~9月习练序列」学习。

课程不仅有对身体行为控制的训练（指令更精确），更有内在力量的培养（针对性的修复和呼吸训练），帮助练习者更好进入冥想的状态，让瑜伽练习的成果拓展到垫子之外。

初学者也不用担心，艾扬格大师与Geetaji已经为我们研制了非常好的初学者序列——《艾扬格瑜伽入门教程》中的30周习练序列表提供了有次第性的序列习练，最初只需要每日30－40分钟的习练时间。

依托于《艾扬格瑜伽入门教程》书籍的视频课「自我习练指南 | 艾扬格瑜伽入门教程」（识别二维码进入课程），由书籍的出版方—艾扬格瑜伽学院的老师示范教学，将教材的内容全部视频化，对于不知道如何开启自我习练的初学者来说是很非常好的指南。

希望小伙伴们能早日让自我习练成为生活的一部分~~