①站立体式：建立根基

在站立体式中主要是建立根基，从下往上逐渐稳定稳固。脚是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩是头颈的根基。只有根基稳定，体式才能做好才能精进。

站立体式常见的问题是：腿无力容易发抖；脚踝、膝关节疼痛；背部僵硬无力；骨盆缺乏稳定与灵活；腘绳肌僵紧......

所以在练习站立体式时，时刻提醒自己根基的重要性。不管是哪个站立体式，都学会找到山式的品质。加强根基、站立体式的练习，也是更好地为其它类别体式提供根基支撑。

②坐立体式：开髋，稳定骨盆

髋部是躯干与腿相连接的部位，可以使躯干和腿向前、后及侧面自主运动，是全身承上启下的部位。

所以在坐姿体式中，开髋打开腹股沟，稳定骨盆是非常重要的。另外，当膝关节、脚踝、髋关节或者脊柱有问题时，练习坐姿体式很有必要。在坐姿体式中，同样可以让双腿变得灵活柔韧。

③前屈体式：创造空间

不管是站立前屈类还是坐立前屈类的体式，每一次练习都要通过脊柱和温和地转动腹部肌肉来完成，腹部要伸展开，不要被挤压，同时创造侧躯干的空间。创造空间的原则在任何体式都适用。

④扭转体式：骨盆中正，深度释放

扭转体式要注意骨盆的中正，扭转时骨盆不能跟着转动；不管是站立或坐立的扭转，都需要稳定好骨盆；确保在脊柱延展的基础上扭转，不含胸拱背，延展大于扭转，要扭转脊柱，先创造脊柱旋转的空间；扭转应该从腹部开始，然后过渡到躯干，最后是颈部。

⑤后弯体式：打开胸腔

要记住后弯和腰没有关系，后弯是从胸椎处开始伸展的，若是从后弯体式中退出后感觉到腰疼，说明是腰椎代偿了，而胸腔没有被打开。

⑥腹部体式：加强腿部力量

练习腰腹体式之前，首先要加强腿部的力量，腿部力量在很大程度上能够保护腹部免受腹部体式练习可能导致的过度劳累或动作错误之苦。

⑦倒立体式：专注，信心支撑

循序渐进、安全地练习倒立最重要，在一步步中专注，建立信心，克服倒过来的心理恐惧。经过前面六大类体式的练习和支撑，在身体和心理都做好准备后，倒立就自然发生了。