今天，要给大家介绍阿斯汤加初级序列（一级序列），这个序列是Ashtanga六个序列中的第一个Yoga Chrikitsa，即瑜伽理疗，它是之后所有序列的根基。
阿斯汤加六个序列分为初级、中级、高级三种级别。
初级序列：Chikitsa Yoga 又称理疗序列，会维持身体的健康.
中级系列：Nadi Shodhana，微妙通道的净化，又称第二序列，第二序列体式执行更彻底的清洁。
高级系列：Sthira Bhaga，以力量中心，释放内在的力量。
高级序列又分为四个序列：
高级A，或第三序列
高级B，或第四序列
高级C，或第五序列
高级D，或第六序列
阿斯汤加序列编排有其独到深厚的内在智慧，借由每天重复练习相同的体式，让习练者在同一体式中感受到每天身心的波动，并透彻感受到自己身体细微的变化。
我们都知道阿斯汤加是流动串联的练习，实际上每个序列都是有固定的组成体式，按照顺序来练习，包括：拜日式+站立体式+序列体式+结束体式；在前三个序列中，每个序列的拜日式、站立体式和结束体式都是不变的，只有【序列体式】这部分不一样。
▲一级序列图例
那么，第一次接触的阿斯汤加的习练者应该如何开始这个序列？
如果已经是有规律练习过其它瑜伽流派的习练者，那么可以尝试按照一级序列练习，刚刚开始练习的目标是做到呼吸配合动作，能够顺利完成就可以。
完整练习一级序列需要大约90分钟，而且这其中还有很多的跳跃，对体能有一定的要求，一开始不能一次练完整套序列是正常现象。这时候可以练习半套序列到船式，然后桥式或轮式，接恢复体式和大休息。当你规律练习后，体能和身体充分准备好后，可以慢慢增加体式。
另外，刚开始练习阿斯汤加时不需要把一级序列中的单个体式都练习到完美，体式的完美是在练习中慢慢达到的，一旦你开始就是坚持练习。
刚开始接触阿斯汤加，在练习之前，还需要了解：
①阿斯汤加的每个体式都有固定的计数方式，计数是其他瑜伽练习中几乎未见过的，也是阿斯汤加的精髓，特别是使用梵文计数是阿斯汤加特有的曼陀罗。
②阿斯汤加的体式连贯性好，只在固定体式保持5个或者更多的呼吸，其他过程体式一个呼吸一个动作。
③阿斯汤加的每一个动作都有固定的凝视点，就是练习时眼睛看的地方，让视觉停留在某个点能够更好地集中注意力，将精神能量层和意识层结合起来。总的来说就是加强练习时的专注。
④应用收束法，这一点在其它瑜伽练习中也会强调和注意到，在梵文中，收束法叫做Bandha，意为锁或收束法。应用收束法产生气息能量，并控制这些气息和能量进入经路。
聊到这你会不会觉得阿斯汤加对练习者有很高的要求？不要被吓到，其实只要你有瑜伽基础就可以。阿斯汤加的难度并不是它的体式，而是需要你的坚持。所有关于阿斯汤加的问题，其实都是一个答案：练习。
如果你对刚开始接触阿斯汤加，有机会的话可以在当地找到阿斯汤加认证老师跟随学习，如果暂时没有机会接触到认证老师，那么我们推荐你在网上跟随阿斯汤加的名师学习，他们都是顶级且在阿斯汤加瑜伽中练习研究几十年的名师。
世界顶级阿斯汤加大师—John scott
（他是享誉世界级的阿斯汤加瑜伽大师，也是创始人Sri K.Pattabhi Jois（Guruji）的直系认证弟子，阿斯汤加终身认证导师之一，专注于阿斯汤加33年。）
课程：阿斯汤加一级序列串联&进阶
这个课程老师有讲解计数法、基础调息、体式串联及技巧分析，前面我们提到在练习之前需要的了解部分在这个课程都能学习到，另外还有完整的带练（一节是完整的一级序列体式；一节是去掉一些高难的【序列体式】，习练者可以根据自己的情况来选择跟练）。
（扫码查看课程）
PS：如果你需要从梵文计数法、调息等知识点学起，那么选择此课程。
第四序列名师— Lauren Peterson
（Lauren老师已经在阿斯汤加瑜伽中深耕30年，也是迄今为止为数不多的练习到第4序列的女性老师）
课程：阿斯汤加一级序列精讲练习课
针对一级序列拆分讲解，每一个单独的构成部分都有带练，从拜日式、站立、坐姿到最后的体式和完整的一级序列带练。此外，还讲解了如何练习跳跃、倒立、后弯及增强倒立力量的练习技巧。
（扫码查看课程）
PS：如果你需要分解练习每一个构成部分比如拜日式、站立体式、序列体式、结束体式，以及高难体式的练习技巧，那么选择此课程。
阿斯汤加最高级别认证老师—Clayton Horton
（Clayton老师是阿斯汤加最高级别认证老师之一，也是全球48位得到终身受到认证（Certified）的阿斯汤加名师之一。）
课程：阿斯汤加基础与初级序列课
这个课程老师将一级序列拆分成两节课，在体式过程中老师会数呼吸并且提示眼睛观看的位置，对于高难体式，老师还会进行拆解演示讲解，而做不到高难体式的初学者也能学习到其它的练习指导。
（扫码查看课程）
PS：如果你是初学者，需要掌握高难体式的其它练习指导，那么选择此课程。
「练习」是世界上最难的事，比任何体式都难。一切都在变，唯有练习本身是不变的。那么便捷就能跟随名师学习，还有什么理由不开始呢！
注：部分图片来源于网络
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