有试过小腿抽筋吗？

比如在瑜伽习练时，某个站立体式，感觉小腿酸胀、发麻，然后抽筋。虽然休息一下会好转，但有时候我们也得警惕，是不是存在静脉曲张的问题。

下肢静脉曲张是非常常见的一种疾病，俗称“炸筋腿”、“蚯蚓腿”。形如其名，就是下肢的浅表静脉发生弯曲、扩张，像蚯蚓一样伏在人的皮肤表面。

对大部分患者来说，它们只是难看的麻烦，和偶发的疲劳沉重感。但它们也会使运动和站立时产生酸痛、肿胀等症状，在极端情况下，它们会导致皮肤湿疹、色素沉着和溃疡，而且万一形成血栓脱落，顺静脉血回流到肺动脉并堵塞，就会出现胸痛，呼吸困难，甚至出现休克等，严重者可发生猝死！

前面提到的腿抽筋，属于下肢静脉曲张较不常见的表现。

是什么原因导致了静脉曲张，而我们又应该如何预防和改善呢？

静脉曲张是由于腿部静脉及瓣膜薄弱导致的。

通常，静脉内的单向瓣膜可保持血流从下肢回流至心脏。当这些瓣膜无法发挥正常功能时，血液会积聚于下肢，而压力也随之增加，进而使静脉变薄、扩张和迂曲。

原发性静脉曲张的特征带有家族遗传性，相比正常人群，通常父母一方有静脉曲张史的人群，更容易发生静脉曲张。而如果你出生时静脉瓣较弱，则患静脉曲张的风险更高。

年龄是你是否会患上静脉曲张的一个重要因素。在日常生活中，会发现很多中老年人会得静脉曲张，这是因为年龄越大，静脉壁以及瓣膜会逐渐失去张力，这时候静脉曲张的症状会比较严重，不得不去就医。

由于长期久坐或久站，导致下肢静脉中的瓣膜经常处于关闭状态，下肢静脉压强变大导致血液滞留无法很好地回流心脏，血液长期堆积在下肢导致形成血栓，小腿部位就会呈现出一条条的条状物。

在患者男女比例中，以女性多见，主要是由于妊娠能诱发或加重静脉曲张。但在没有妊娠的女性群体中，其发病率也比男性高(男：女=1：3)，其原因可能是女性骨盆较宽大，血管结构过度弯曲以及月经期、妊娠期和绝经期时均可使骨盆内的静脉增加充血。

妊娠期易发生静脉曲张的另一原因，是由于妊娠期四肢浅静脉的张力降低，使其易于扩张，这种情况在产后可恢复。

肥胖的人相对来讲更容易出现静脉曲张的问题，因为呼吸功能会受到一定影响，静脉血液回流有很重要的回流是胸腔腹压。

肥胖会影响呼吸功能，胸腔产生腹压也会相对差一些，血液回流往往就会受到一定影响，而且超重会给静脉带来很大的额外压力，则容易诱发静脉曲张。

对于现在人们日常生活中多是久坐、少动的生活习惯来说，静脉曲张的发病几率也在逐年的上升，加上工作习惯，也有久站或长期负重，导致了对小腿的压力过大，使静脉曲张问题出现。

如果想要避免静脉曲张的发生，在日常生活中就应该要主动避免长时间的站着或者坐着，有时间就进行一些运动。

像我们习练瑜伽也知道，伸展、盘坐、倒置类体式对下肢的按摩放松以及血液回流有很好的帮助。平时就可以多进行练习预防和改善静脉曲张带来的不适。

比如下面这几个体式：

体式益处：束角式作用于膝关节，能给腿部带来柔韧性并缓解静脉曲张的疼痛。

体式益处：通过放松心脏的肌肉，促进动脉的血液循环来预防动脉栓塞或心脏骤停。通过镇静大脑和扩展胸部来预防血压的波动、高血压症以及抑郁症。有助于放松疲惫的双腿，预防静脉曲张。

体式益处：调节血压，帮助小腿血液回流，缓解腿部疲劳，防止静脉曲张。

而女性朋友除了习练瑜伽，还要避免穿高跟鞋，孕期女性也要注意控制体重，这样就可以避免静脉曲张的发生。

对于患有轻微静脉曲张的患者来说，穿弹力袜也是可以帮助缓解病情的。

总的来说，预防和治疗改善都离不开合适的运动。

现实情况也是很多学生是带着伤病和疾患来上瑜伽课的，这意味着老师的教学需要做出修复性和适应性的调整。对任何伤病来说，明智的做法都是去寻求专业人士的意见和照料。

除了以上提到的静脉曲张问题，老师们可能还会遇到：肋骨外翻、腰肌劳损、脚拇指外翻、骨盆前/后倾、圆肩厚背、假胯髋等等不同的身体情况，不仅需要老师掌握每一种身体情况的起因，还要编排不同的针对性序列。

如果你是瑜伽老师，希望通过学习不同的主题课程来丰富自己的教学内容，或者你有这样的会员需要解决相关的问题，推荐你学习这两个私教理疗课程。

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